曲黎敏的十二时辰养生法中，申时的养生要点是什么

曲黎敏的十二时辰养生法—申时的养生要点

在现代社会，随着生活节奏的加快，人们越来越重视养生与健康。曲黎敏教授提出的“十二时辰养生法”将传统中医理论与现代生活相结合，为养生提供了系统的方法论。其中，每个时辰对应着不同的人体生理特点及养生要点，申时作为一天的时间节点之一，其养生要点尤为重要。本文将深入探讨申时的养生要点，帮助大家更好地理解和运用这一法则，实现身体的调理与健康。

申时的时间段及其生理特征

申时是指下午3点到5点，这个时间段是一天中阳气逐渐减弱、阴气开始增强的时刻。根据中医理论，申时对应的是金的五行特性，代表着收敛和沉潜。此时，身体的代谢和功能状态发生变化，内脏器官的工作重心也有所调整。特别是肾脏和膀胱在申时会更加活跃，身体需要适应这一变化，进行相应的养生调理。

申时养生的饮食原则

在申时，饮食的选择与搭配至关重要。由于此时阳气减弱，身体对食物的吸收和消化能力相对减弱，因此养生护理中的饮食原则应当注重以下几点：

• 温和易消化：选择易于消化吸收的食物，如米粥、蒸蔬菜等。避免油腻及加工食品，以降低消化系统的负担。
• 营养均衡：尽量保证蛋白质、维生素和矿物质的均衡摄入，多摄入新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜等。
• 适量补水：保持适量的水分摄入，建议饮用温水或淡茶，有助于身体的代谢和排毒。

申时的运动养生

申时是适合进行适度体育锻炼的时段。通过适当的锻炼，可以帮助身体保持活力，增强抵抗力。运动方式上，可以选择以下几种：

• 散步：在空气清新的环境中，进行30分钟的散步，有助于舒缓压力，提升身心的舒适感。
• 太极：太极拳是一项温和的运动，适合各种年龄段的人群，有助于调理身体内气，提高整体健康水平。
• 拉伸：简单的拉伸动作有助于放松肌肉，缓解因长时间坐姿而产生的肌肉紧张。

情绪与心理调节

申时也是人们情绪波动的关键时刻，特别是在工作日的下午，容易产生疲惫感与焦虑。心理调节尤为重要。这里有几个方法可以帮助提高申时的心理状态：

• 冥想与深呼吸：花几分钟进行深呼吸或冥想，能够有效缓解压力，提升注意力集中度。
• 聆听音乐：选择轻松愉悦的音乐，有助于放松心情，增强好心情。
• 建立社交：积极与同事或朋友交流，分享一天的感受，有助于减轻心理负担。

申时的生活习惯

在申时，良好的生活习惯和作息安排也是非常重要的。经过一天的忙碌工作，如何在这个时段调整好自己的生活习惯，将直接影响到接下来的夜间休息和第二天的状态。以下是一些建议：

• 养成规律作息：尽量按照固定的时间起床和入睡，帮助身体形成生物钟，提升整体的生活质量。
• 适度休息：每60-90分钟工作后，适当休息10-15分钟，进行眼部运动或远眺，能有效缓解眼睛疲劳和提高工作效率。
• 少坐久站：长时间坐着或站着对身体都会带来负担，保持适度的变换姿势，帮助促进血液循环。

与展望

申时养生法则强调的是顺应自然规律，调整生活和健康方式的一种理念。通过合理的饮食、适度的运动、良好的情绪管理和健康的生活习惯，我们可以在这一时段内提升自身的健康水平。曲黎敏的养生智慧不仅来源于传统中医，更是现代健康理念的体现。希望大家能够灵活运用这些知识，在实际生活中实施申时养生法，追求更健康的生活方式。