秋分的饮食习俗与习俗食物主要围绕养生、农事祈福和时令特色展开，以下是主要传统和推荐食物：
一、传统主食类
秋菜（野苋菜）
岭南地区有“秋分吃秋菜”的习俗，秋菜是一种野生苋菜，与鱼片煮成“秋汤”，寓意洗涤肝肠、祈求家宅平安。
汤圆
农民秋分日吃汤圆，并将无馅汤圆插在田埂上，称为“粘雀子嘴”，防止鸟雀破坏庄稼，象征丰收祈愿。
芋饼
老北京习惯吃芋饼，芋头高热量且易消化，适合秋季温补，也因“芋”与“余”谐音，寓意富足有余。
鸡蛋
“秋分到，蛋儿俏”，竖蛋习俗后吃鸡蛋，补充营养，富含卵磷脂和维生素。
二、时令食材类
螃蟹
秋分蟹肉肥美，江浙一带食大闸蟹，兼具滋补与美味，但需注意性寒不宜过量。
鸭肉
鸭肉滋阴润燥，适合秋季进补，尤其适合体质偏热者。
羊肉
羊肉温补暖身，秋分后食用可驱寒润燥。
三、应季水果类
梨
润燥降火，缓解秋燥引起的干咳，可生食或煮冰糖雪梨汤。
甘蔗
清热生津，缓解秋燥口干，含糖量高，被誉为“糖水仓库”。
葡萄
富含抗氧化成分，补气血、健脾胃，适合秋季排毒。
四、其他特色习俗
桂花酒：秋分前用桂花泡酒，待节气时饮用，香气馥郁，象征丰收喜悦。
忌寒凉生冷：避免冰淇淋、冷饮等伤脾胃的食物，痰湿体质者忌油腻。
饮食习俗的寓意
秋分饮食不仅顺应“滋阴润燥”的养生原则，还融合农事祈福（如汤圆粘雀嘴）、节气文化（如竖蛋吃蛋）和地域特色（如岭南秋汤、江浙螃蟹）。更多细节可参考来源。
