“白露不露身，寒露不露脚”是中国传统节气养生的重要谚语，其含义与健康防护密切相关，具体分析如下：
一、核心含义
白露不露身
节气特点：白露（约9月7-8日）标志秋季转凉，昼夜温差增大，早晚易凝结露水。
养生意义：此时需避免赤膊、露脐等暴露躯体的行为，防止寒气通过皮肤侵入，引发腹泻、感冒等问题。
寒露不露脚
节气特点：寒露（约10月8-9日）气温进一步下降，寒意更重，露水转为寒凉。
养生意义：脚部离心脏最远，脂肪层薄、易受寒，寒气从脚入体可致全身受凉，诱发呼吸道疾病、关节疼痛等。
二、科学依据与健康关联
中医理论
寒从足生：脚部受寒会阻碍气血运行，降低免疫力，中医建议通过泡脚、艾灸（如足三里、关元穴）驱寒。
秋燥防护：白露后需润燥（如食用梨、银耳），寒露后需温补（如羊肉、芝麻），平衡阴阳。
现代医学视角
体温调节：秋季末梢循环减弱，暴露皮肤或脚部会导致核心体温下降，增加患病风险。
适应气候变化：“春捂秋冻”需适度，过早过度保暖会削弱耐寒能力。
三、具体防护建议
白露时节
穿着：早晚加外套，避免短裤、露脐装。
饮食：多食滋阴润燥食物（如蜂蜜、百合），少食生冷。
寒露时节
足部保暖：穿保暖鞋袜，避免凉鞋；睡前用艾叶、花椒煮水泡脚。
重点人群：体质偏寒者、女性（尤其痛经）、老年人需加强腹部、颈部保暖。
四、文化与社会意义
此谚语不仅反映古人对自然规律的观察，还蕴含“顺应天时”的养生智慧，至今对现代人调整作息、预防季节性疾病仍有指导意义。例如，农村在白露、寒露期间需调整农事（如防霜冻、收稻麦），与人体保健理念相呼应。
如需更详细节气养生方法，可参考中医文献或健康科普网站。
