何姓的起源与祖先可总结如下：
一、主要起源：姬姓改韩再讹为何
周王室后裔
何姓源于西周王族姬姓。周武王之子唐叔虞的后裔韩武子（韩万）被封于韩原（今山西韩城），建立韩国，后代以韩为氏。
秦灭韩后的改姓
公元前230年，秦国灭韩，韩王安的子孙逃亡至江淮一带。因当地方言中“韩”与“何”发音相近，为避祸改姓为何。这一支被认为是何姓的主要来源。
关键人物：韩瑊（何允）
韩王安次子韩瑊（又名何允）是公认的何姓始祖。据记载，他在秦朝追捕六国遗族时指“河”为姓，后改“何”，定居安徽庐江，形成庐江何氏望族。
二、其他起源补充
归姓与早期氏族
黄帝时期已有以“荷”为图腾的何氏族，后融入瑶族等少数民族，商代青铜器铭文中也有何氏记载。
外族改姓
北魏孝文帝改革时，鲜卑族贺拔氏、贺赖氏等改为何姓。
唐代西域“昭武九姓”中的何国移民，以及元明清时期部分蒙古、女真、苗族等族人融入何姓。
三、何姓祖先的考古佐证
西周“何尊”
1963年陕西宝鸡出土的西周青铜器“何尊”，铭文记载了周成王营建洛阳时赐姓何氏贵族的事迹，证明西周已有何姓分支。
庐江何氏祖源
安徽庐江存有何瑊陵园，北宋李光曾作诗描述其墓地，印证了韩改何的历史传承。
四、迁徙与分布
何姓早期以安徽庐江为中心，汉晋时期扩散至长江流域，宋明后大规模南迁至广东、福建、四川等地。当代何姓人口约1700万，主要集中在南方，尤以四川、广东、湖南为多。
总结
何姓主流起源为姬姓韩氏改姓，始祖为韩瑊（何允），其他来源包括归姓、少数民族融合等。其历史脉络清晰，且有文献与考古双重印证。
