10月属于秋季，具体为深秋季节。此时气候逐渐转凉，昼夜温差加大，北方部分地区可能出现初霜，南方则仍以干燥为主，需注意防秋燥。
10月推荐食用的时令水果及营养价值：
梨
特点：含水量高（约89%），富含维生素C、膳食纤维，润肺降燥。
吃法：生吃润喉，炖煮（如银耳雪梨汤）滋阴，榨汁缓解口干。
柚子
特点：维生素C含量高（每百克约61毫克），含类胰岛素成分，降血糖、清火。
品种：红心柚（含番茄红素）、白心柚（维生素C更丰富）。
注意：肾病患者慎食高钾的柚子。
柑橘类（橘子、蜜桔、橙子）
特点：维生素B1和类胡萝卜素丰富，护眼明目，开胃生津。
注意：过量食用易上火，建议每日不超过3个。
鲜枣
特点：维生素C含量居水果之首（每百克约243毫克），增强免疫力。
推荐品种：黄骅冬枣（皮薄肉脆，酸甜适中）。
柿子
特点：富含果胶和维生素C（是苹果的10倍），润肠通便。
注意：含鞣酸，避免空腹食用，每日1个为宜。
石榴
特点：含花青素、多酚类物质，抗氧化，促进肠道健康。
吃法：连籽咀嚼，助消化，但儿童需控制摄入量。
山楂
特点：果胶之王，助消化、降血脂，适合秋季积食。
注意：有机酸含量高，胃酸过多者少食。
苹果
特点：膳食纤维丰富，生津润肺，中晚熟品种（如红富士）10月最佳。
其他推荐水果：
猕猴桃（维生素C含量高，清热降火）
甘蔗（清甜多汁，缓解秋燥，可加热饮用）
葡萄（含白藜芦醇，抗氧化，初秋至10月仍有鲜果）
小贴士：
秋季水果宜选择自然成熟品种，避免过多催熟剂。
部分水果（如柿子、鲜枣）含糖量或鞣酸较高，需适量食用。
北方干燥地区可多食梨、甘蔗补水；南方湿热地区可选柚子、杨桃清热。
更多详细品种和产地信息，可参考具体来源。
