一日之计在于晨早晨不宜做哪些事情呢？

早晨是一天中身体机能从休息到活跃的过渡阶段，以下行为可能引发健康风险，需特别注意避免：

一、起床动作过急

猛然起身会导致血液无法及时供应大脑，易引发直立性低血压（头晕、眼前发黑），尤其对中老年人可能诱发心脑血管意外。建议：醒后先静坐2-3分钟，活动四肢后再缓慢起身。

二、空腹剧烈运动

晨起空腹状态下，血糖水平较低，剧烈运动会消耗大量能量，可能引发低血糖（心慌、乏力），甚至加重心脏负担。空腹运动超过30分钟还可能刺激胃黏膜，导致胃痉挛或慢性胃炎。建议：运动前少量进食或选择温和活动（如散步、太极）。

三、忽略早餐或饮食不当

? 不吃早餐：易导致血糖波动、胆结石风险增加，长期可能引发代谢紊乱

? 空腹喝咖啡/浓茶：刺激胃黏膜，可能引发胃痛或消化不良

? 冷水洗脸/饮凉水：刺激血管收缩，加重心脏负担，建议用温水清洁

四、错误排便习惯

? 憋尿后急速排尿：易引发排尿性晕厥（尤其老年人），建议醒后缓5分钟再如厕

? 久蹲厕所：超过10分钟可能诱发痔疮或下肢静脉血栓，排便时避免玩手机分散注意力

五、情绪管理疏忽

? 起床后立即看手机：信息刺激易引发焦虑，建议先进行深呼吸或简单拉伸

? 赖床超过30分钟：打乱生物钟，可能导致全天精神萎靡

其他需注意细节：

避免晨起吸烟（肺癌风险增加1.79倍）

日出前避免在树林密集处锻炼（二氧化碳浓度高）

雾霾天或寒冷清晨减少户外活动，可改为室内运动

建议参考等来源，结合个人体质调整晨间习惯。