2025年1月11号是几九 三九天如何起居调养

2025年1月11日处于小寒（1月6日）之后，大寒（1月20日）之前，为四九。

一、四九的特点

1. 气候寒冷

四九时，地面积蓄的热量达到最低点，天气非常寒冷。此时寒潮南下频繁，风大，低温，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。

2. 阳气潜藏

在中医理论中，冬季是阳气潜藏的季节，到四九时，阳气更加深入地下，人体的阳气也相对内敛。

二、三九天的起居调养（虽然提问针对2025年1月11日为四九，但三九天的调养原则类似且常被一同提及）

1. 保暖防寒

着装方面

要穿得暖和一些，特别是要注意头部、颈部、脚部的保暖。选择厚实的棉衣、羽绒服，戴上帽子、围巾和手套。因为头部是阳气汇聚之处，颈部有重要血管和经络，脚部离心脏最远，血液循环相对较差，这三个部位受寒后容易引发疾病。

居住环境

室内要保持适宜的温度，一般建议在18 22℃左右。可以使用暖气、空调等取暖设备，但要注意避免室内过于干燥，可使用加湿器调节湿度，保持在40% 60%为宜。

2. 早睡晚起

遵循自然规律，日出而作，日落而息。冬季白天时间短，夜晚时间长，早睡晚起可以保存阳气，避免阳气过度外泄。晚上10点前入睡，早上7 8点起床较为合适。

3. 适度运动

运动项目选择

可以选择一些适合冬天的运动，如太极拳、八段锦、散步等。这些运动强度适中，既能锻炼身体，又不会因为过度劳累而耗损阳气。

运动时间

最好在阳光充足的时候进行户外活动，此时气温相对较高，对身体有益。避免在大风、大雾、寒冷的清晨等时段运动。

4. 饮食调养

多吃温热性食物

如羊肉、牛肉、桂圆、核桃等。这些食物具有温阳补肾的作用，有助于增强身体的抵抗力。羊肉汤就是三九天很受欢迎的美食，它可以温暖脾胃，补充气血。

适当进补

可以根据个人体质吃一些滋补品，如人参、枸杞等。但要注意不可滥补，尤其是对于有慢性疾病的人群，应在医生的指导下进行调养。

三、四九天调养的特殊注意事项（相对于三九天稍有不同）

1. 情绪调节

四九时天气更加寒冷，日照时间更短，容易使人产生抑郁、焦虑等不良情绪。要注意保持乐观积极的心态，可以通过听音乐、读书、与朋友聊天等方式来舒缓情绪。

2. 疾病预防

由于气温极低，心脑血管疾病的发病率可能会增加。有高血压、冠心病等慢性疾病的患者要密切关注自己的身体状况，按时服药，定期检查。要注意预防呼吸道感染等疾病，保持室内空气流通。