年前聚餐吃不胖 做好这五点

年前聚餐吃不胖 做好这五点

年末将至，聚餐成为了人们生活中不可或缺的一部分。聚餐往往伴随着大鱼大肉、甜点美食等高热量食物，让人们担心会因此而增加体重。只要我们在聚餐时注意以下五点，就能够享受美食的不至于胖起来。

1. 控制食量

聚餐时，往往会有各种美食摆满桌面，让人们难以抵挡。我们可以通过控制食量来避免摄入过多的热量。可以选择用小盘子来装饭菜，这样看起来食物更多，但实际上摄入的热量却会减少。可以尝试先品尝一点，然后再决定是否需要再继续食用。这样可以让我们更好地控制食量，避免过度进食。

2. 合理选择食物

在聚餐时，我们可以选择一些低热量、营养丰富的食物。比如，可以选择吃一些蔬菜沙拉、海鲜、瘦肉等，而不是选择高热量的油炸食品或者肥肉。可以选择一些含有纤维的食物，如全麦面包、糙米等，这样可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

3. 控制饮酒量

在聚餐时，很多人都喜欢和朋友们一起喝酒。酒精是一种高热量的物质，摄入过多会导致热量摄入过量。我们应该控制饮酒量，尽量选择低度酒或者少量饮用。可以选择搭配一些低热量的饮品，如茶水、果汁等，来代替酒精饮品。

4. 注意饮食习惯

在聚餐时，我们应该注意饮食习惯。比如，吃饭时要慢慢咀嚼，细细品味食物的味道，这样可以增加饱腹感，减少进食量。可以选择用筷子来吃饭，这样可以让我们吃得更慢，更容易控制食量。我们还应该避免吃太多的甜点，因为甜点往往含有较高的糖分和脂肪。

5. 增加运动量

在聚餐后，我们可以适当增加运动量来消耗多余的热量。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，这样可以帮助我们燃烧脂肪，保持身材。也可以选择一些力量训练来增加肌肉的消耗，提高代谢率。

年前聚餐不一定会让我们胖起来，只要我们在聚餐时注意控制食量、合理选择食物、控制饮酒量、注意饮食习惯和增加运动量，就能够保持好身材，迎接新的一年。