砭石养生法

　　一、四肢养生法

　　1、肩部砭石按摩：

　　以肩外俞、肩腢、肩井腧穴为主，范围包括整个肩部。方法：用砭尺拍打，或用有柄砭椎叩、刺此三个穴位，或用砭砧按摩整个肩部。以有酸涨及温热为宜。此方法有防治肩周炎、肩背部疼痛和颈椎病的养生功效。

　　2、肘部砭石按摩：

　　以手三里、尺泽、曲池、曲泽、少海、小海腧穴为主，范围包括肘部及小臂部分。方法：用砭尺拍打，或用有柄砭椎叩、刺穴位，或用砭板刮擦整个肘及臂部。以有酸涨及温热为宜。此方法有防治腱鞘炎、手臂挛痛、 麻木、“网球肘”及精神性阳痿的养生功效。

　　3、手掌部砭石按摩：

　　以十宣、四缝、中府、中冲、劳宫、大陵、少商腧穴为主，范围包括整个手掌心。方法：用双手掌心来回搓揉砭棒或砭椎，以有温热为宜。此方法有防治咳嗽、感冒、心率不齐、心绞痛、胃炎的养生功效。

　　4、手背部砭石按摩：

　　手背部的共有四条经脉通及，本经穴及经外穴共近二十余个。其中合谷、外劳宫、阳池、商阳、阳溪等等都是临床常用的腧穴。方法：双手交替用砭砧相互摩擦手背，以有温热为宜。此方法有防治外感发热、鼻炎、指掌麻木、腰疼，祛除老年斑、减肥等养生功效。

　　5、下肢砭石按摩：

　　以小腿的足三里、阳陵泉腧穴为主，范围包括整个小腿。方法：用有柄砭椎轻叩足三里、阳陵泉腧穴以有酸涨感为宜；双手各执一砭砧，从上至下往返排击小腿10—20次，以轻松舒适为宜。足三里为强壮穴，阳陵泉为八会穴中筋穴。此方法有强身健体，防治多种疾病的养生功效。

　　二、腰部养生法

　　腰部有足太阳经和督脉经过，分布有命门、肾俞、气海俞、大肠俞等十余个重要的穴位。自古有“腰为肾之府”之说，而肾为人之先天之本。腰部的养生所以尤为重要。

　　方法：用砭尺拍击腰部，以有酸涨感为宜；或系砭石腰带。

　　可以起到健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血，使腰部肌肉得到放松，促进腰部微循环。消除腰痛、腰酸等症；对治疗腰部类风湿、尿繁、性欲减退、阳痿有显著的功效；对急慢性肾炎、慢性胃炎、急慢性便秘等有辅助治疗作用。

　　三、胸腹养生法

　　胸腹部有足阳明胃经、足少阳胆经、足厥阴肝经及任脉，有膻中、乳根、上脘、中脘、天枢、气海等数十个穴位。内含重要脏器。不能行使其他重手法，而以摩擦法、感法为宜。

　　1、胸部方法：

　　双手交替执砭砧，沿两侧锁骨下方、肋骨间隙，自内向外，由上而下依次进行进行按摩，往返5—10次力度适中，以有温热感为宜。或双手交替执砭砧对胸部进行轻拍。以有酸涨感为宜。

　　2、腹部方法：

　　一手执砭砧，贴紧腹部，围绕中脘穴做顺时针方向旋转按摩3—5分钟，以有舒适感为宜。或双手执砭砧，贴紧腹部肚脐两侧天枢部位，做上下往返按摩，3—5分钟，以有温热感为宜。

　　还可佩带砭石胸佩，砭石腰带，长期对胸腹施感法。

　　可以起到疏通经络，宽胸理气，和中健胃，调和气血等作用。对于乳房、胃、子宫、经带等多种病症，以及延缓衰老，均有较好的防治效果。

　　四、宜神醒脑养生法

　　头及面部，是人体的最重要的部位，有手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、手少阳三焦经、足少阳胆经、及任督二脉，和密布其间的穴位。起到总理全身的作用。不能行使其他重手法，而以摩擦法、轻叩法为宜。

　　方法：

　　手执砭砧，视病症不同温凉皆可，首先将砭砧贴前额摩擦至太阳，再向下沿脸部至下颌，再向上推至前额，周而复始连续20次，双手交替两侧。或双眼平视前方，咬紧牙齿，单手执砭砧，轻叩前头顶卤们处20次。

　　以上诸法对于头晕、头痛、耳鸣、神经衰弱、美容祛斑均有较好的疗效。