（一）祭祀扫墓

祭祀扫墓是清明节最主要的习俗之一。从历史记载来看，先秦以前就已经有这种习俗了，人们在这一天会到祖先的坟墓前，通过烧纸钱、供奉祭品来表达对先人的纪念与关怀。在扫墓过程中，还会对坟墓进行修整，清除杂草并添土。这一习俗传承至今，体现了中华民族慎终追远的传统美德。如今，人们扫墓时除了传统的方式，也有敬献鲜花等更加文明环保的方式。这一习俗反映了人们对祖先的敬重和家族传承的重视，也是孝道文化在节日中的体现。

（二）插柳

很多地方在清明节有插柳的习俗。在祭祀的时候，会折一些柳树细嫩的枝条插到坟墓顶尖上，在家里则把柳条插到门框两侧，每侧一个。杨柳有着强大的生命力，俗话说：“有心栽花花不发，无心插柳柳成荫。”柳条插土就活，插到哪里，活到哪里，年年插柳，处处成阴。插柳的习俗延续至今盛行不衰，这一习俗背后也蕴含着人们对生命力的崇敬和对美好生活的向往。

（三）踏青

清明踏青是一直以来的习俗。由于清明节处于春天的中后期，此时各种植物都已经发芽，大自然呈现出一派生机勃勃的景象，正是郊游的好时机。而且坟墓本身就在郊外，人们在祭祀祖先之后，到郊外踏春，顺便看看春天的风光，也成为祭祀文化中的一项内容。踏青不仅可以让人们亲近自然，感受春天的气息，也有助于人们放松身心，增进与家人、朋友之间的感情。

（四）植树

新中国的植树节是1979年确定的，它跟纪念***先生有关。而清明节时期，大地开始回暖，春雨开始降临，正好是树苗成长的好时期，所以自古以来就有清明植树的习惯。植树可以绿化环境、保持水土，体现了古人对自然规律的认识和对生态环境的保护意识，也寄托了人们对未来的美好期望，希望后代能够生活在一个绿树成荫、环境优美的世界里。

（五）放风筝

春天是放风筝的好时间，在清明节放风筝更为普遍。古人放风筝还有特殊的寓意，他们会把风筝放上天后剪断线绳，寓意消除灾难，带来好运。放风筝时，人们在空旷的地方奔跑、放线，看着风筝在天空中飞翔，既充满乐趣，又能锻炼身体。现在放风筝主要是在白天，但以前晚上也放，在风筝下或风稳拉线上挂上一串串彩色的小灯笼，别有一番趣味。

（六）吃鸡蛋

鸡蛋是非常有营养的食材，在民间传说中清明节吃了鸡蛋，身体健康，于是成为一种习俗。这一习俗可能与古人对鸡蛋营养价值的认识有关，也可能包含着人们对健康生活的祈愿。鸡蛋的形状圆润，也象征着团圆和完整，在清明节这个传统节日里吃鸡蛋，也有家庭团圆、幸福美满的寓意。

（七）吃青团

青团是江南的一种传统美食，也是清明特色的食品。它是用一种叫做浆麦草的植物用工具捣烂之后挤压出汁液，把汁液与糯米粉揉捏成团，中间包上红豆沙制成的馅料，然后放在蒸笼中蒸熟，出锅之后在表面涂抹上一层菜油。现在青团还会加上各种颜色，做成各种颜色的团子，不仅美味可口，还具有浓厚的节日氛围，体现了江南地区独特的饮食文化。

（八）蚕花会

蚕花会主要在江南蚕乡盛行的一种清明民俗文化，如在嘉兴的一些镇，在清明节期间，举办以迎蚕神为主题的一系列活动，且这类活动主要在河边如船上、岸边举行。这些活动包括迎蚕神、摇快船、闹台阁、拜香凳、打拳、龙灯、翘高竿、唱戏文等十多项活动。蚕花会反映了江南蚕乡人民对蚕桑事业的重视，是当地独特的地域文化的体现，也表达了人们祈求蚕茧丰收的愿望。

（九）荡秋千

荡秋千是一种较为久远的习俗，也是一种受人欢迎特别是被儿童们所喜爱的一种活动。秋千最早叫千秋，后为了避忌讳，改为秋千。古时的秋千多用树桠枝为架，再拴上彩带做成。荡秋千不仅可以增进健康，而且可以培养勇敢精神，人们在秋千的起起落落中感受欢乐，同时也传承着古老的民俗文化。

（十）拔河

拔河据说始于春秋时期的军中，后来才传到民间。到唐玄宗时，在清明时期举行拔河比赛，并且逐渐成为清明节的一个习俗。拔河活动需要团队协作，参与者齐心协力，既充满竞技性又富有乐趣，也体现了人们在节日里积极参与体育活动，强身健体的意识。

（十一）蹴鞠

蹴鞠类似于现代足球的一种活动。自古以来，蹴鞠作为一种北方人喜爱的活动，成为清明节日习俗的一部分。蹴鞠最早是用来训练武士的，它的出现反映了古人对体育运动的热爱和对身体锻炼的重视，也体现了古代的娱乐文化特色。

（十二）射柳

射柳是一种比赛射箭技巧的游戏。根据古人记载，将鸽子放到葫芦里，再把葫芦挂到柳树上，比赛者射葫芦后，鸽子飞出，并且以飞的高度来确定谁胜谁负。这一习俗体现了古人对射箭技艺的重视，也是古代军事文化在节日中的一种体现。

二、清明节晚上出门的禁忌

在清明节晚上出门存在一些传统禁忌。

（一）从传统观念来看

1. 易遇邪祟相关禁忌

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- 忌吹口哨：清明期间，晚上出门不要吹口哨，口哨声容易吸引鬼魂，当心它们听到就跟着你。这一禁忌源于传统观念中鬼魂会被特殊声音吸引的说法，人们认为口哨声在夜晚较为突兀，可能会引来不干净的东西[8]()。- 忌喊名字：清明晚上在外面不要轻易叫名字，尽量都以代号相称，以免被鬼魂记住名字。传统观念认为，鬼魂如果知道人的名字，可能会对人产生不利影响，这种观念反映了人们对未知力量的敬畏[8]()。- 忌说鬼字：清明节的时候，阴魂四处游荡，如果把鬼字挂在嘴边，很容易被他们以为你在呼唤他们，然后就会缠着你。这体现了人们在这个特殊节日里，对与鬼魂相关事物的避讳心理，希望避免招惹不必要的麻烦[20]()。- 忌轻易回头：清明夜游或是走在人烟稀少的地方，若是隐约觉得有人叫你，不要轻易回头，因为可能是鬼魂。按照民间说法，人身上有三盏灯（一盏在头顶，两盏在双肩，象征人的“三昧真火”），每回一次头就会灭掉一盏灯，灯灭则阳气减弱，邪祟更易侵扰，当三盏灯都灭掉时，就会带来不好的影响。这种说法虽然是迷信，但反映了人们对夜晚安全和未知事物的恐惧心理[7]()。- 忌勾肩搭背：人的身上有3把火，头顶和左右肩各一把，勾肩搭背会把火灭掉，若都灭了就很有可能会被鬼魂上身。这一禁忌体现了人们对人体气场或者说阳气的重视，认为保持身体周围气场的完整可以避免邪祟入侵[8]()。2. 对祭祀相关事物的禁忌
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- 忌乱踩冥纸：清明时期在路上看到有人焚烧纸钱，千万不能踩过去，因为焚烧的冥纸是献给鬼魂的祭品，乱踩会被报复的。冥纸在传统祭祀文化中是给逝者的钱财，踩踏冥纸被视为对逝者和鬼神的不敬[8]()。- 忌捡路边的钱：清明回老家扫墓，路上看到钱千万不能捡。这钱一是用来买通的，二可能是鬼魂设下的圈套。不管是哪种，乱捡都可能会对自身不利。这一禁忌源于人们对清明节特殊氛围下，路边钱财来源的神秘化想象，也是对祭祀相关事物的敬畏心理的体现[20]()。- 忌晚上拍照：清明晚上不要拍照，尤其不要自拍，很容易将它们（鬼魂等邪祟之物）一起拍进来，然后带回家，引来祸端。这种观念可能与人们认为相机能够捕捉到一些肉眼看不到的东西有关，虽然没有科学依据，但反映了传统观念下对夜晚神秘力量的恐惧[8]()。（二）从健康养生角度来看
清明时节正值刚过冬季，尤其是北方，早晚温差很大，民间也早有春捂秋冻之说，所以晚上寒气、阴气过重，不利于从冬转春的身体调节，这个时节最好是早睡早起，更利于人体的阴阳平衡。老人、孩子以及身体较为虚弱的人，本身抵抗力较差，夜晚外出容易受寒生病。所以从养生的角度，清明节晚上也不适合长时间外出活动。
不过需要明确的是，这些关于清明节晚上出门的禁忌大多是基于传统观念和民间传说，并没有科学依据来证实其真实性。