久坐的危害 久坐的人适合吃什么

久坐的危害 久坐的人适合吃什么

现代社会，越来越多的人因为工作或生活习惯而久坐不动。久坐虽然看起来很轻松，但是却会对身体健康带来很大的危害。那么，久坐的危害有哪些呢？久坐的人应该如何调整饮食呢？

久坐的危害

1.增加患糖尿病的风险。久坐会导致身体的代谢率下降，血糖水平升高，这会增加患糖尿病的风险。

2.增加患心脏病的风险。久坐会导致身体的血液循环变差，心脏的负担增加，这会增加患心脏病的风险。

3.增加患肥胖症的风险。久坐会导致身体的能量消耗减少，容易导致能量摄入过剩，从而增加患肥胖症的风险。

4.增加患骨质疏松症的风险。久坐会导致身体的骨骼负担减轻，从而导致骨骼密度下降，增加患骨质疏松症的风险。

5.增加患癌症的风险。久坐会导致身体的免疫力下降，容易导致细胞突变，从而增加患癌症的风险。

久坐的人适合吃什么

1.多吃蔬菜水果。蔬菜水果富含纤维素和维生素，可以增加饱腹感，减少能量摄入，有助于预防肥胖症和糖尿病。

2.多吃蛋白质食品。蛋白质可以增加肌肉的代谢率，减少脂肪的积累，有助于预防肥胖症和骨质疏松症。适合久坐的人食用的蛋白质食品有：鸡蛋、鱼肉、豆类、瘦肉等。

3.少吃高糖高脂食品。高糖高脂食品容易导致能量过剩，增加患肥胖症和糖尿病的风险。

4.多喝水。久坐会导致身体的代谢率下降，容易导致身体的水分代谢不畅，多喝水可以促进身体的新陈代谢，有助于预防各种疾病。

5.多吃富含维生素D的食品。维生素D可以促进钙的吸收，有助于预防骨质疏松症。适合久坐的人食用的富含维生素D的食品有：鱼肉、蛋黄、牛奶等。

久坐虽然看起来很轻松，但是却会对身体健康带来很大的危害。适当的调整饮食，可以减少久坐对身体健康的危害，有助于保持身体健康。