2025年秋分是2025年9月23日2点19分，农历八月初二 。在这一时期，有以下诸多注意事项：

（一）保暖防寒

1. 早晚温差大
   • 秋分之后，天气逐渐转凉，早晚温差明显增大。早晨和晚上的温度较低，冷空气活动频繁，人体在这个时候如果不注意保暖，很容易受到寒冷空气的侵袭，引发感冒等疾病。尤其是体质较弱者、老人、儿童以及患有慢性疾病的人群，他们的身体抵抗力相对较差，更需要注意保暖。例如，在早晨出门时，可以多穿一件外套，像轻便的风衣或者薄夹克等；晚上睡觉时，要盖好被子，防止着凉。
   • 从中医的角度来看，人体的阳气在秋季开始收敛，此时如果过度受寒，会损伤阳气。阳气如同人体内的小火炉，对维持身体的正常机能有着至关重要的作用。一旦阳气受损，可能会导致身体的各种不适，如手脚冰凉、畏寒怕冷等症状。
2. 适时添衣
• 随着秋分的到来，不能再像夏季那样穿着单薄。但添衣也不宜过早过厚，民间有“春捂秋冻”的说法，适当的“秋冻”可以增强人体对寒冷的适应能力。这只适用于身体素质较好的人群。对于那些本身抵抗力较弱的人来说，还是应该根据天气变化及时增添衣物。比如，当气温下降到15℃以下时，就应该穿上长袖衬衫、长裤等保暖衣物；如果气温继续下降，还需要添加毛衣、外套等厚衣服。

（二）饮食调节

1. 防燥饮食
   • 秋分时节，气候干燥，人体容易出现燥邪入侵的情况。此时的饮食应注重防燥润肺。可以多吃一些滋阴润燥的食物，如梨，梨具有清热降火、润肺生津、止咳化痰的功效，生食、榨汁或者炖煮都很不错；还有百合，它富含多种生物碱，对人体的滋补作用明显，可润肺止咳、清心安神，常用于制作百合粥、百合银耳汤等；银耳也是秋季养生的佳品，它含有丰富的胶质，能够滋阴润肺、养胃生津，可以做成银耳羹，口感滑润，营养丰富。
   • 要少食辛辣食物。辛辣食物如辣椒、花椒、生姜等，性温热，多食容易助燥伤阴，加重体内的燥热，可能导致咽喉肿痛、口干舌燥等症状。秋季人体本身就比较燥，再食用辛辣食物会使燥邪更盛，影响身体健康。
2. 营养均衡
• 保证食物的多样性，摄入各类营养素。谷类是提供热能和维生素B1的主要来源，如大米、小麦等，可以作为主食；豆及豆制品能供给植物蛋白质，像豆腐、豆浆等都是很好的选择；蔬菜水果则提供维生素C、无机盐和食物纤维等，应季的苹果、香蕉、胡萝卜、冬瓜等都富含丰富的营养。
• 在秋分这个收获的季节，各种食物丰富多样，可以合理搭配膳食。例如，早餐可以是小米粥搭配馒头和小菜，午餐有米饭、豆腐炖鱼以及清炒时蔬，晚餐可以吃红薯粥、凉拌黄瓜和煎蛋等，这样的搭配既能满足身体对营养的需求，又有助于养生。

（三）运动与情绪调节

1. 适度运动
   • 秋分时节秋高气爽，非常适合户外运动。适当的运动可以增强免疫力，提高身体的抵抗力。比如慢跑，它是一项简单易行的有氧运动，能够增强心肺功能，提高身体的耐力；骑车也是不错的选择，可以在户外欣赏秋景的同时锻炼身体；爬山更是适合这个季节，登高望远，不仅能锻炼身体，还能舒缓心情。运动要注意适度，避免过度劳累。每周进行3 - 5次运动，每次运动30 - 60分钟为宜。
   • 在运动时，也要注意选择合适的时间，早晚气温较低，应避免在寒冷的时段进行剧烈运动，以免引发身体不适。可以选择在上午9 - 11点或者下午3 - 5点进行运动，此时气温较为适宜。
2. 情绪调节
• 秋分期间，白天闷热，夜晚凉意，这种气温的变化可能会让人情绪不稳。此时要注意调节情绪，保持好心情。可以通过多种方式来调节，例如听音乐，舒缓的音乐能够放松身心，减轻压力；阅读也是很好的选择，沉浸在书籍的世界里，能够忘却烦恼；还可以参加一些社交活动，与朋友聚会聊天，分享生活中的点滴，增进彼此之间的感情。
• 从中医五行学说来看，秋季与肺脏相对应，而肺主悲忧。所以在秋季，人们可能更容易产生悲伤、忧郁等负面情绪。保持积极乐观的心态，有助于维持身体的健康状态。

（四）其他注意事项

1. 护肤保湿
   • 秋分之后，空气湿度降低，皮肤容易变得干燥、起皮甚至过敏。所以护肤保湿工作非常重要。应该选择温和的保湿护肤品，如含有甘油、玻尿酸等保湿成分的面霜、乳液等。除了使用护肤品外，多喝水也是保持皮肤水润的关键，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，能够从内而外为皮肤补充水分。
   • 对于女性来说，可以适当增加面膜的使用频率，每周使用2 - 3次保湿面膜，能够快速为皮肤补充水分。在室内可以使用加湿器，增加空气湿度，改善干燥的环境。
2. 疾病预防
• 对于一些患有慢性疾病的人群，如慢性支气管炎、哮喘等，秋分之后更要加强疾病的预防。要注意避免接触过敏原，如花粉、尘螨等；保持室内空气流通，定期开窗通风；按照医生的建议规律服药。例如，哮喘患者在这个季节可能会因为冷空气刺激或者空气中的过敏原而发作，所以要随身携带药物，如沙丁胺醇气雾剂等，以备不时之需。

二、秋分节气的气候特点

（一）昼夜平分与日照变化

1. 昼夜等长
   • 秋分的“分”表示昼夜平分之意，这一天阳光直射地球赤道，全球各地昼夜相等（不考虑大气对太阳光的折射与晨昏蒙影）。在秋分之后，太阳直射点继续由赤道向南半球推移，北半球各地开始昼短夜长，白昼逐渐变短，黑夜逐渐变长，直至冬至日达到黑夜最长，白天最短；而南半球则开始昼长夜短 。
   • 这种昼夜长短的变化对生物的作息有着重要影响。例如，植物的光合作用时间会随着日照时间的缩短而减少，一些动物也会根据日照时长的变化调整自己的觅食、繁殖等活动。候鸟在秋分之后可能会开始南飞，因为它们感知到日照时长的变化，知道北方的冬季即将来临，需要飞往温暖的南方过冬。
2. 日照减少
• 秋分过后，北半球得到的太阳辐射越来越少。随着太阳直射点的南移，阳光照射的角度变小，单位面积接收到的太阳热量减少。这使得气温逐渐降低，天气变得凉爽。日照的减少也会影响到人们的情绪，有些人可能会出现季节性情绪失调，表现为情绪低落、嗜睡等症状。
• 在农业生产方面，日照减少意味着农作物光合作用的时间和强度都在下降。农民需要根据这一特点，合理安排农作物的收割和储存工作。例如，对于一些喜光作物，如玉米、向日葵等，在秋分之后，要及时收割，以免因光照不足影响作物的产量和质量。

（二）气温变化

1. 气温降低
   • 秋分后太阳直射的位置移至南半球，北半球得到的太阳辐射越来越少，而地面散失的热量却较多，气温降低的速度明显加快。农谚说：“一场秋雨一场寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。秋分时节，我国长江流域及其以北的广大地区，日平均气温都降到了22℃以下，北方冷气团开始具有一定的势力，大部分地区雨季刚刚结束，凉风习习，碧空万里，风和日丽，秋高气爽。而东北地区降温早的年份，秋分见霜已不足为奇 。
   • 气温的降低对人们的生活产生多方面的影响。在穿着上，人们开始从夏季的轻薄衣物逐渐换上厚衣服；在居住方面，需要注意保暖，如增加被子的厚度等；在饮食上，也会倾向于吃一些温热的食物。气温降低也会影响到一些行业，如旅游业，一些避暑胜地的游客数量会减少，而一些适合秋季旅游的地方，如山区赏红叶的景区，游客数量可能会增加。
2. 昼夜温差加大
• 秋分节气开始，昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上。白天，在阳光照射下，气温相对较高，但夜晚没有阳光的照射，地面散热快，气温迅速下降。这种较大的昼夜温差对农作物的生长有一定的影响。比如，昼夜温差大有利于糖分的积累，这也是为什么秋季的水果往往比较甜的原因之一。像新疆地区的葡萄，在秋分前后昼夜温差大的环境下，葡萄中的糖分积累更多，口感更加甜美。
• 对于人们的健康来说，较大的昼夜温差也需要注意。如果早晚不注意保暖，容易感冒。尤其是在早晨，人体经过一夜的休息，身体的抵抗力相对较弱，突然暴露在寒冷的环境中，很容易引发疾病。

（三）降雨与湿度变化

1. 降雨减少
   • 大部分地区雨季刚刚结束，秋分时节的降雨相对减少。但在一些地区，如华西地区（渭水和汉水流域、四川、贵州大部、云南东部、湖南西部、湖北西部）往往发生连绵的秋雨，有的甚至长达十几天、几十天。这种秋雨的特点是降雨持续时间长，但雨势一般不大。秋多绵雨，湿害严重，对秋收、秋耕和秋种影响颇大，要抢晴收晒，理墒防渍，抓好三秋生产的质量和进度 。
   • 在南方的一些山区，秋雨可能会引发山体滑坡等地质灾害。因为长时间的降雨会使土壤含水量增加，山体的稳定性下降。当地居民和相关部门需要加强对地质灾害的监测和防范，如及时疏散危险区域的居民，设置警示标志等。
2. 空气干燥
• 随着降雨的减少和气温的降低，空气湿度明显下降，气候变得干燥。干燥的气候容易导致人体皮肤干燥、咽喉干痒、干咳少痰等症状，也就是所谓的“秋燥”。干燥的环境也容易引发火灾，特别是在森林地区，落叶增多，一旦发生火灾，火势容易蔓延。相关部门需要加强森林防火宣传和监管，如设置防火卡点，严禁火源进山等。